妊娠期間が進むにつれて恐ろしくなるのが体重増加(笑) 人一人がお腹の中にいるんだから体重が増えるのは当たり前だし、無理にダイエットをするのは絶対おすすめしません
とはいえ、元々BMI25を少し超えちゃってる、ぽっちゃり肥えたドドママ(笑) 標準体型の女性よりは体重増加にストイックにいかないと大変なことになる！ってことで、結構頑張りました
最終的に・・・
4.5㎏増。
出産から数日経ったときに測った時は元の体重より減っていました。
体重の増え方的には、あれ？体が重い？と感じる頃に一気に1㎏位増えて、1～2か月位はその体重をキープ、そのあとにまた1㎏位増える・・・って感じの繰り返しでした
妊娠初期に助産師さんからは、7㎏くらいまでにおさめられるとベストですね、って言われました
これもちろん元が標準体型、細い方は10㎏とか12㎏までとかもっと余裕があると思います
で、注意されたのは、いきなり体重増加するのは体に負担があるからよくなくて、例えば同じ7㎏増でも、中期ごろから毎月1㎏ちょっととか増えていくのと、中期までほとんど増えずに後期で一気に7㎏増えるのだと、後者の方が負担が大きいみたいです。 妊娠高血圧症候群や妊娠糖尿病のリスクが上がるって
あとは、脂肪がつきすぎると、産道にも脂肪がついて、赤ちゃんが産道を通るときにもっと苦しくなっちゃうらしいです
お腹の中の赤ちゃんも苦しくなるなんて言われたら、そりゃ体重コントロール頑張らなきゃって思うじゃないですか
ドドママ悪阻とかが一切なくて、あとは妊娠前と比べてすごい食欲が増したとかも特になかったタイプなんです。だからその点ではラッキーだったと思います
ドドママが妊娠中食べてたもの
朝ごはんはヨーグルト、バナナ
お昼は基本がっつり炭水化物、自分の食べたいもの。自炊がめんどくさいときは、スーパーのお弁当とか、たまにデリバリーとかもしちゃってました
夜は炭水化物は極力減らして、食べても小さめのお茶碗半分くらいとおかず。ドドママ専用に野菜スープを作ったり、野菜たっぷりお味噌汁を作って夕飯時は毎回先に食べてました。
スイーツ大好きドドママ、これ以外にクッキーやらチョコやら食べちゃってましたけどね(笑)
ドドママの場合、外食をすると結構な確率で翌日は体重増えちゃってましたやっぱり外で食べると塩分とかカロリーが爆上がりみたいです
あとは、いわゆる安定期と言われる時期に入ったら、週4日はエクササイズかウォーキングをしていました
家でよくやってたエクササイズはこちら
あとは、ちょっと動きもハード系だけど、あー－－－－運動やったー－－－って感じられるのは
どの動画の人も言ってるんですけど、本当に人によって何がハードかって感じ方も違うし、無理はお勧めできないですけどね お腹が張ったりしちゃうときは無理せずお休みしてました 私の感覚だと、海外の方の動画の方がハードなエクササイズもある気がします。でもしつこいようですが、ダイエットではないので無理は禁物
いろいろ少しやってみて、自分の体に合いそうな動画を見つけてみるのがいいと思います
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